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봄철 환절기에서 심뇌혈관질환을 예방하기 위한 가장 효과적인 방법
심혈관질환건강관리팁 심뇌혈관질환을 예방하기 위한 생활습관
• 담배와 술 줄이기
흡연은 혈관 건강을 악화시키며, 과도한 음주는 혈압 상승의 원인이 됩니다. 금연과 절주가 필수적입니다.
• 규칙적인 운동매일 30분 이상 걷기나 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환을 개선합니다.
• 건강한 식습관나트륨 섭취를 줄이고 채소, 생선 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 혈압과 콜레스테롤을 관리합니다.
• 체온 유지큰 일교차에 대비해 얇은 옷을 겹쳐 입고 체온 변화를 최소화합니다.
• 정기 건강검진혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 점검하고, 고혈압이나 당뇨병이 있다면 적극적으로 치료합니다.
• 스트레스 관리스트레스를 줄이고 충분한 수면으로 심리적 안정을 유지합니다.
이와 함께 심뇌혈관질환의 응급 증상(가슴 통증, 마비 등)을 숙지하고, 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.일교차가 심한 봄철에 혈압을 관리하기 위한 팁
• 규칙적인 혈압 측정
아침(기상 후 1시간 이내)과 저녁(잠들기 전)에 혈압을 측정해 변화를 모니터링합니다.
• 적정 체온 유지얇은 옷을 겹쳐 입고, 야외 활동 시 모자나 내복을 착용해 체온 변화를 최소화합니다.
• 저염식 식단나트륨 섭취를 줄이고 채소, 과일, 통곡물, 등푸른 생선 등 건강한 음식을 섭취합니다.
• 규칙적인 운동빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 매일 30분 이상 하되, 새벽 찬 공기는 피하고 준비운동을 충분히 합니다.
• 미지근한 샤워샤워는 36~39도의 물로 하고, 갑작스러운 찬 공기 노출을 피합니다.
• 혈압 약 복용 유지복용 중인 약은 의료진의 지시 없이 중단하지 않습니다.
이러한 생활습관을 통해 혈압 변동을 예방하고 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다.
